GELORAKAN.COM, -- Memiliki kebiasaan baik setiap pagi dengan mengawali minum dua gelas besar air untuk membantu tetap waspada dan mengontrol tekanan darah.
Mengutip dari laman vnexpress Ahli jantung Rohit Vuppuluri, di Chicago mengatakan dia selalu memulai harinya setiap pagi dengan kebiasaan sederhana namun menyehatkan jantung, yaitu minum dua gelas besar air. “Ini membantu memulai hari dengan hidrasi yang baik dan membantu saya tetap waspada secara mental untuk hari yang baru,” ungkapnya.
Menurut dokter, air sangat penting untuk pengelolaan elektrolit guna membantu menjaga fungsi jantung dan kestabilan irama jantung.
Baca Juga : SIMAK : Ini Makanan Mengurangi Risiko Kanker, Diabetes, dan Demensia
Studi ilmiah menunjukkan hubungan antara rendahnya asupan air dalam tubuh dan peningkatan risiko kesehatan jantung yang buruk.
Salah satu alasannya adalah kurangnya hidrasi dapat menyebabkan peradangan pada tubuh, yang berdampak buruk pada jantung.
“Cukup air dalam tubuh penting untuk mengendalikan tekanan darah,” kata Vuppuluri, seraya menambahkan bahwa hidrasi yang tepat menyebabkan pembuluh darah berkontraksi. Hal ini meningkatkan tekanan darah sehingga meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
Baca Juga : 4 Makanan Untuk Membantu Pria 'Sehat luar dan Dalam'
Beberapa kebiasaan lain yang baik untuk jantung antara lain:
Minumlah secangkir kopi
Selain minum air putih, Anda juga bisa menikmati secangkir kopi di pagi hari untuk menunjang kesehatan jantung. Kopi mengandung antioksidan yang baik untuk jantung. Menurut penelitian, konsumsi kopi dalam jumlah sedang dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.
Namun, ingatlah bahwa minum kopi terlalu banyak (empat cangkir atau lebih sehari) dapat berdampak negatif pada jantung Anda.
Dr Vuppuluri juga mengatakan bahwa efek kopi bisa berbeda-beda pada setiap orang. Jika Anda sangat sensitif terhadap kafein, sebaiknya beralih ke kopi tanpa kafein, yang masih mengandung antioksidan tetapi tanpa kafein.
Baca Juga : Tahukah Bahwa Makan Tahu Setiap Hari Baik Untuk Kesehatan, Simak Penjelasanya...
Makanlah sarapan yang seimbang
Jika Anda ingin memastikan sarapan Anda mendukung kesehatan jantung, pilihlah sarapan yang mengandung biji-bijian, protein tanpa lemak, dan air atau jus buah segar untuk mendapatkan beragam nutrisi yang menunjang kesehatan jantung.
Misalnya saja serat dalam oatmeal (gandum utuh) dan buah membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Sumber protein bebas lemak seperti kacang-kacangan atau selai kacang, yogurt Yunani, keju berlemak penuh, dan telur lebih baik untuk kesehatan jantung dibandingkan sosis dan bacon, yang keduanya kaya akan lemak jenuh.
Baca Juga : Ini Rahasia Umur Panjang Masyarakat Okinawa, Tiga Makanan Ini Jadi Rahasianya...
Jalan Kaki
Dikutip dai American Heart Association, direkomendasikan setidaknya 2,5 jam olahraga sedang hingga berat setiap minggunya.
Meskipun Anda tidak punya waktu untuk berolahraga penuh di pagi hari, berjalan-jalan di sekitar lingkungan adalah kebiasaan yang menyehatkan jantung untuk memulai hari. Berjalan kaki adalah cara paling sederhana untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Saat Anda meningkatkan rutinitas pagi untuk menjaga kesehatan jantung, pertimbangkan apa yang perlu Anda lakukan setiap hari (seperti makan) dan lakukan dengan cara yang mendukung kesehatan jantung Anda. Itulah cara untuk membantu Anda menciptakan kebiasaan yang bermanfaat bagi tubuh Anda.***
