GELORAKAN.COM, -- Hanya menghabiskan 20 detik sehari untuk memikirkan rasa kasihan pada diri sendiri akan membantu mengurangi stres, menurut penelitian seorang psikolog Amerika.
 |
| Mengurangi Stres Hanya Lakukan ini dalam 20 Detik Sehari (foto : pixabay) |
Pada tahun 2017, Eli Susman yang sedang menempuh studi doktoral ilmu klinis di University of Berkeley, California (AS), mengikuti retret di Plum Village (Prancis). Ia terkejut melihat jadwal retret harian biara Buddha ini hanya mencakup meditasi selama 30 menit.
Di tengah retret, ia memutuskan untuk memperpanjang sesi dan duduk di bawah pohon selama tiga jam. Kemudian, dia bertemu dengan seorang biksu bernama Su Bao dan menceritakan kepadanya tentang latihannya. Reaksi biksu itu tidak seperti yang diharapkannya.
"Tiga jam? Bagaimana kalau tiga tarikan napas? Hanya itu yang saya butuhkan," kata Guru Bao sambil tersenyum.
Baca Juga : Hati-hati Makanan-makanan Ini Tidak Boleh Digabungkan Satu Sama Lain.., Kenapa..???
Kata-kata itu membuat Susman bertanya-tanya apakah latihan singkat yang hanya dilakukan beberapa tarikan napas saja bisa membawa perubahan dalam hidupnya.
Tujuh tahun kemudian, dia dan rekannya di Golden Bear Sleep and Mood Research Clinic, di Universitas Berkeley, menerbitkan makalah tentang pendekatan tersebut di jurnal Behavioral Therapy and Research.
Artikel tersebut menjelaskan bagaimana mempraktikkan self-compassion hanya dalam 20 detik mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental para relawan yang melakukannya setiap hari selama sebulan.
Susman berbagi metode yang dia temukan selama penelitiannya untuk membantu orang merasa lebih baik dalam waktu kurang dari satu menit sehari. Cara ini bisa dilakukan setelah minum kopi pagi di ruang tamu, atau kapan pun Anda merasa stres.
Baca Juga : Waspadai Gejala peringatan Flu, Menular dan Dapat Menimbulkan Komplikasi
Pertama, tutup mata Anda, ingat sesuatu tentang diri Anda yang mengganggu Anda dan membuat Anda merasa tidak berharga, tidak dicintai, dan perhatikan apa yang muncul dalam tubuh Anda.
Kemudian, letakkan satu tangan di jantung Anda dan tangan lainnya di perut Anda, terus perhatikan apa yang muncul di tubuh Anda.
Selanjutnya, tanyakan pada diri Anda: “Bagaimana saya bisa berteman dengan diri saya sendiri saat ini?”.
Terakhir, buka mata Anda saat Anda siap.
Baca Juga : Anjuran Tidur Sesuai Dengan Sunnah Rasul Ternayata Terbukti Secara Ilmiah
Melakukan ini selama 20 detik sehari hanya berhasil bagi mereka yang berlatih secara teratur. Ini membantu meningkatkan rasa sayang pada diri sendiri dan mengurangi stres, serta masalah kesehatan mental seperti depresi atau kecemasan.
Menyentuh perut dan dada saat berolahraga bermanfaat karena menghasilkan sinergi pikiran dan tindakan yang menunjukkan rasa kasih sayang pada diri sendiri.
Untuk menjawab pertanyaan, “Bagaimana cara saya berteman dengan diri sendiri saat ini?”, Susman menyarankan, bayangkan melihat seorang teman atau diri Anda yang lebih muda berada dalam situasi serupa, dan beri mereka nasihat.
Anda juga bisa membayangkan diri Anda menerima kenyamanan atau kenyamanan dari seseorang seperti orang tua atau teman dekat.
Baca Juga : Waspadai Gejala peringatan Flu, Menular dan Dapat Menimbulkan Komplikasi
Banyak orang mengira mereka terlalu sibuk untuk melakukan latihan 20 detik ini setiap hari. Menurut Susman, ketika orang stres, mereka bisa terjebak dalam perasaan tidak bisa istirahat 20 detik dari pekerjaan.
Hambatan ini hanya ada pada pikiran kita saja, karena kenyataannya kita membutuhkan waktu 20 detik untuk mencuci tangan dan dua menit untuk menyikat gigi.
Namun, latihan ini tidak boleh menjadi pengganti terapi atau perawatan kesehatan mental khusus. Jika Anda memiliki masalah psikologis yang serius, Anda harus pergi ke fasilitas khusus dan menjalani pengobatan.***
Sumber : vnexpressnet
