GELORAKAN.COM, -- Bekerja diperlukan untuk memenuhi kehidupan, tetapi jika Anda tidak tahu cara bekerja dengan benar, Anda dapat memiliki masalah dengan kesehatan fisik dan mental Anda.
Merujuk US News & World Report (USA) menunjukkan bahwa masalah pekerjaan seperti stres, tidak aktif... adalah penyebab utama penurunan kualitas kesehatan pekerja.
Oleh karena itu, untuk bekerja secara efektif dan menjaga kesehatan fisik yang baik, Anda harus mematuhi kebiasaan berikut.
1. Bawa makan siang ke kantor
Makan di luar setiap hari tidak hanya menguras akun Anda dengan cepat, tetapi juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Jika Anda membawa makan siang, Anda dapat menyimpan dan mengontrol asupan makanan Anda. Para ahli menyarankan agar Anda menyiapkan makanan pada malam sebelumnya, mendinginkannya, dan membawanya keesokan paginya sehingga Anda tidak perlu terburu-buru.
2. Bergerak lebih banyak, jangan duduk diam
Duduk terlalu lama tidak baik untuk tubuh. Bagi pekerja kantoran, duduk di satu tempat menjadi kebiasaan karena hampir seharian terpaku pada layar. Edward R. Laskowski menjelaskan: "Duduk dalam waktu lama, misalnya duduk di meja, di belakang kemudi atau di depan layar, bisa berbahaya. Saat Anda duduk, Anda menggunakan lebih sedikit energi daripada saat berdiri. atau bergerak. ". Obesitas dan kadar kolesterol tinggi adalah akibat dari terlalu banyak duduk.
Untuk memerangi stagnasi, Anda harus lebih banyak berolahraga. Sepanjang hari, berjalan lebih banyak, peregangan, dan bahkan berdiri untuk air juga dapat membantu menambah beberapa jam latihan daripada sebelumnya. Melakukan beberapa olahraga cepat atau peregangan saat di telepon atau menunggu lift dapat meningkatkan aktivitas. Selain itu, menaiki tangga atau berjalan kaki ke tempat kerja bisa menjadi cara yang baik untuk tetap sehat.
3. Selalu bawa air yang disaring
Jangan menunggu sampai Anda haus untuk minum air, karena saat itulah tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda mengalami dehidrasi. Dehidrasi menyebabkan banyak efek samping seperti kram otot, sakit kepala, dan mengidam.
Para ahli menyarankan agar Anda selalu membawa air, sebaiknya gunakan botol dengan pegangan agar bisa dibawa kemana-mana.
4. Istirahat, hilangkan stres bila memungkinkan
Stres sulit dihindari di tempat kerja, tetapi cara Anda menanganinya dapat membuat perbedaan bagi kesehatan Anda. Harus menggabungkan istirahat, meditasi untuk menemukan perasaan nyaman dan relaksasi bagi jiwa.
Para ahli menyarankan agar Anda dapat menuliskan ketika Anda merasa stres di tempat kerja dan solusi yang Anda bisa untuk memerangi stres itu. Anda mungkin mempertimbangkan untuk berbicara dengan atasan Anda tentang penyebab stres di tempat kerja.
5. Lindungi mata
Paparan layar tidak hanya dapat menyebabkan iritasi, tetapi juga membuat mata tegang dan berpotensi menyebabkan kerusakan mata dari waktu ke waktu, menurut Esen Akpek, profesor oftalmologi di Wilmer Eye Institute. "Ketika mata Anda kering, itu mengurangi kecepatan membaca, meningkatkan waktu kontak dan memperburuk kekeringan. Dalam jangka panjang, itu dapat menyebabkan peradangan pada permukaan mata dan kekeringan," jelas Akpek. Mata kronis yang berkepanjangan".
Untuk mengatasi situasi ini, komputer harus ditempatkan pada posisi yang sesuai, pastikan jaraknya setidaknya satu lengan dari mata. Disarankan untuk mengistirahatkan mata Anda setelah periode tertentu terpapar mesin.
6. Perhatikan postur duduk Anda
Mempertahankan postur duduk yang baik penting untuk kesehatan. Menurut Healthline , postur yang baik dapat meningkatkan energi, meningkatkan kekuatan inti, meredakan sakit kepala, dan mencegah sakit punggung, rahang, dan leher. Postur tubuh yang tepat dapat mengurangi risiko cedera saat berolahraga.
Menurut MedlinePlus , ketika Anda berdiri, tarik perut Anda, pindahkan berat badan Anda ke kaki Anda, dan pastikan kepala Anda sejajar. Jika Anda duduk hampir sepanjang hari, duduklah dengan kaki di lantai, lengan Anda membentuk sudut 90 derajat dengan permukaan meja, dan bahu Anda rileks saat Anda mengetik. Pegang mouse di dekat keyboard, di depan Anda.
7. Selalu sediakan camilan di sekitar
Ngemil di tempat kerja adalah cara yang baik untuk menjaga energi tubuh, untuk mencegah energi drop di sore atau sore hari.
Tentu saja, tidak semua camilan itu sehat. MedlinePlus menyarankan sesuatu seperti popcorn, wortel mentah atau kacang polong, apel, beberapa kacang atau yogurt rendah lemak sebagai pilihan yang baik. Namun, disarankan untuk memperhatikan ukuran porsi, yang akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan tanpa menambahkan kalori, lemak, atau gula ke dalam makanan Anda.
8. Berinteraksi dengan orang-orang
Jangan menghabiskan sepanjang hari menatap komputer dan tidak berinteraksi dengan siapa pun. Menurut psikolog Dr. Craig Sawchuk dari Mayo Clinic, kita pada dasarnya adalah hewan sosial, jadi kita cenderung berfungsi lebih baik saat berada di komunitas. Para ahli mengklaim bahwa bersosialisasi membantu meningkatkan perasaan kesepian dan depresi, meningkatkan kebahagiaan dan dapat meningkatkan kesadaran.
Mensosialisasikan pekerjaan juga dapat mengarah pada kehidupan yang lebih sehat. Hubungan sosial telah dikaitkan dengan manfaat kesehatan yang penting seperti menurunkan tekanan darah, berat badan yang sehat, dan meningkatkan umur panjang. Apakah interaksi yang dilakukan nyata atau virtual, semuanya memiliki manfaat.
9. Cuci tangan dengan cara yang benar
Mempraktikkan kebiasaan kebersihan diri yang baik tidak hanya baik untuk kesehatan pribadi, tetapi juga sangat bermanfaat bagi rekan kerja. Menurut CDC, mencuci tangan dapat mengurangi penyakit pernapasan sebesar 21% di masyarakat dan mengurangi kejadian penyakit diare sebesar 31%. Tangan harus dicuci sebelum dan sesudah makan, menggunakan toilet, istirahat, dan setelah batuk, bersin, atau membuang ingus.
10. Bergabunglah dengan program kesehatan karyawan
Karyawan yang sehat lebih produktif, memiliki waktu istirahat yang lebih sedikit, dan lebih kecil kemungkinannya untuk cedera dibandingkan karyawan lain. Oleh karena itu, menjaga kesehatan karyawan merupakan syarat wajib di perusahaan.
Jika majikan Anda memiliki program perawatan kesehatan, Anda harus mengikuti program itu, misalnya, melakukan pemeriksaan rutin, berpartisipasi dalam lari, kompetisi renang... yang diselenggarakan oleh perusahaan.
11. Terkadang lebih baik melakukan perjalanan
Liburan yang terencana dengan baik akan membuat Anda merasa segar kembali, memungkinkan Anda kembali bekerja dengan produktivitas dan kreativitas puncak. Oleh karena itu, disarankan untuk mengambil istirahat dari waktu ke waktu.
Liburan membantu Anda menjernihkan pikiran dan meningkatkan kesehatan mental Anda, secara efektif mengurangi stres dan kecemasan yang terakumulasi dari pekerjaan. Ini juga dapat meningkatkan kebahagiaan Anda secara keseluruhan dan mengurangi perasaan kelelahan. (Harvard Business Review)
Merekomendasikan untuk merencanakan liburan Anda setidaknya sebulan sebelumnya, untuk memastikan liburan Anda selesai. Juga, habiskan lebih banyak waktu di alam, batasi penggunaan teknologi Anda untuk memiliki waktu untuk berhubungan kembali dengan diri sendiri. (GLR/sbn)
[sumber : vnexpress)
