 |
| Cukupi Kebutuhan Energi Harian |
NYARINK.com – Cukupi
Kebutuhan Energi Harian. Hidup Sehat Tak Lepas Dari Gaya Hidup, tak terkecuali
anak muda atau kaum milenial. Apalagi situasi pandemi, harus lebih peduli akan
kesehatan baik kondisi itu akan membawa
suasana hati lebih baik
Hidup sehat tak
lepas dari gaya hidup. Misalnya, pola makan yang sehat, harus memenuhi kebutuhan
energi harian bagi tubuh supaya lebih bugar.
Bagi kaum
milenial yang sedang patah hati misalnya, pola hidup sehat akan sangat membantu
menjaga mood. Banyak cara untuk tetap mempertahankan gaya hidup sehat dan aktif
selama di rumah.
Dokter spesialis
gizi klinik, Juwalita Surapsari, Sp.GK, M.Gizi dari Perhimpunan Nutrisi
Indonesia memberikan beberapa cara yang harus dilakukan untuk tetap menjaga
gaya hidup sehat dan aktif selama beraktivitas.
1. Cukupi
Kebutuhan Energi Harian
Semakin banyak
aktivitas fisik, kebutuhan akan sumber energi juga semakin banyak.
Dilihat dari
jumlahnya, setiap orang memiliki kebutuhan energi yang berbeda berdasarkan
usia, jenis kelamin, tinggi, berat badan, dan aktivitas fisik.
Anda perlu
memperhatikan pola makan teratur dan ideal, yang terdiri dari tiga kali makan
utama dan dua kali selingan atau snack, sesuai anjuran Kementerian Kesehatan
Republik Indonesia.
Pola makan
teratur juga perlu didampingi dengan asupan gizi seimbang dari makanan yang
kita konsumsi.
“Yang perlu
diperhatikan dari gaya hidup sehat tersebut termasuk di antaranya nutrisi yang
dikonsumsi agar bisa mencakup semua kebutuhan gizi makronutrien (karbohidrat,
protein, dan lemak) dan gizi mikronutrien (vitamin dan mineral)," ujar
Juwalita dalam siaran resmi, pada Kamis yang lalu .
Juwita
mengingatkan makanan atau minuman yang dikonsumsi tidak berarti hanya untuk
mencukupi kebutuhan kalori, namun juga harus memenuhi makronutrien maupun
mikronutrien penting.
2. Pahami
Kandungan Makanan yang Dikonsumsi
Menurut Juwalita,
gunakan panduan piring makan dalam memilih makanan, yaitu setengah dari piring
makan harus mengandung sayuran atau buah-buahan.
Memudian
seperempat dari piring kita diisi dengan protein dan seperempat lainnya
mengandung karbohidrat.
Kementerian
Kesehatan Republik Indonesia juga mengeluarkan Pedoman Gizi Seimbang (PGS),
yang berisi manfaat makanan sehat bagi tubuh, panduan makan sehat, dan ditambah
panduan pola hidup sehat seperti aktivitas fisik dan kebersihan diri.
Agar asupan protein
tercukupi, konsumsi makanan seperti ikan, ayam, telur, daging, dan susu.
Protein merupakan
salah satu makronutrien, yang menjadi komponen utama pembentuk otot dan
jaringan tubuh, serta untuk membentuk hormon, enzim, dan hemoglobin yang
penting dalam berbagai fungsi dalam tubuh.
3. Olahraga dan
Istirahat Cukup
Untuk menjaga
daya tahan tubuh kita juga perlu olahraga. Usahakan untuk bangun dari tempat
duduk setiap dua jam sekali untuk berjalan di sekitar rumah dan berolahraga
ringan.
Istirahat dan
tidur yang cukup juga penting untuk dilakukan. Remaja dan orang dewasa
dianjurkan untuk tidur selama tujuh jam sehari untuk bisa mempertahankan
imunitas tubuh.
3. Konsumsi Susu
Khusus di kondisi
yang tidak menentu dan masih rentan penyakit saat ini, Susu menjadi salah satu
alternatif sumber nutrisi penting yang bisa membantu mencukupi kebutuhan tubuh
kita akan protein yang berguna untuk menjaga daya tahan tubuh,.
“Susu dan
berbagai minuman yang mengandung susu dapat membantu melengkapi kebutuhan
makronutrien dan mikronutrien tubuh kita. Dalam keadaan di mana kita diharuskan
melakukan berbagai beraktivitas di rumah," kata Juwita.
Selain itu Juwita
menjelaskan, bahwa selain susu yang memang praktis dalam penambahan nutrisi,
dia juga menekankan aktivitas menjaga kesehatan seperti berolah raga juga
perlu.
"Sangat
penting untuk tetap aktif dan berolahraga untuk tetap menjaga kesehatan. Oleh
karena itu, susu bisa menjadi solusi praktis untuk menambah kembali nutrisi
yang terbuang selama kita beraktivitas,” tutup Juwalita.***
